Альберт Эллис, Управление гневом

Название: Альберт Эллис, Управление гневом
Описание : https://world82.spcs.bio/files/view/102884959/?Li=8894640&Lii=102884959&Lt=48&Sn=2&name=ssbmthСкачать«Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на всё и справиться с самой разрушительной эмоцией», которую написал выдающийся психотерапевт Альберт Эллис (создатель РЭПТ — рационально-эмоционально-поведенческой терапии) в соавторстве с Реймондом Чипом Тафрейтом. [1] ## Суть метода Альберта ЭллисаГлавная идея книги: нас злят не сами события, а то, как мы их оцениваем. Гнев рождается из наших внутренних иррациональных убеждений и жестких требований к миру и людям. [2] Эллис предлагает использовать знаменитую модель ABCDE для управления своими эмоциями:* A (Activating Event) — Спусковой крючок. Событие, которое произошло (например, вам подрезали на дороге).* B (Beliefs) — Ваши мысли. То, как вы объясняете себе это событие (например: «Он должен был уважать меня! Это недопустимо!»).* C (Consequences) — Последствия. Ваша эмоция гнева и агрессивное поведение.* D (Disputing) — Оспаривание. Проверка своих мыслей на реалистичность («Действительно ли этот водитель обязан вести себя идеально? Поможет ли мне мой гнев сейчас?»).* E (Effect) — Новый эффект. Спокойное, рациональное отношение к ситуации и конструктивное решение проблемы.## Главные мифы о гневе, которые разрушает книга* Миф о «выпускании пара». Эллис доказывает, что крики, битье подушек или крушение вещей не снижают гнев, а наоборот — тренируют мозг злиться еще сильнее.* Миф о пользе гнева. Гнев часто путают с решительностью. Автор учит заменять разрушительный гнев на здоровое раздражение или досаду, которые помогают действовать, а не разрушать.## Основные шаги к самоконтролю по Эллису 1. Замените «Должен» на «Хотелось бы». Перестаньте требовать от мира, людей и себя идеального поведения. Замените жесткое требование («Ты должен приходить вовремя!») на личное предпочтение («Я бы очень хотел, чтобы ты не опаздывал»). 2. Снижайте градус катастрофизации. Когда что-то идет не так, это неприятно, но это не «конец света» и не «ужасно». 3. Разделяйте человека и его поступок. Если кто-то поступил плохо, это делает его поступок плохим, но не делает самого человека «ничтожеством» или «монстром».
Добавлено : вчера в 22:33